Superando Barreiras para Emagrecer:

Como descrito no texto anterior, a primeira barreira a ser superada é analisar em qual estágio emocional o seu “Eu’ está posicionado. Será que aceito que é necessário mudar? Estou preparado para realizar essas mudanças? Quais são as minhas motivações (intrínsecas ou extrínsecas)? Necessito ajuda de um psicólogo?

Após esse primeiro passo, compreendendo e enfrentando os problemas emocionais, partimos para os passos práticos e metódicos.

Como acelerar o metabolismo?

Esse é um assunto importante e longo, assim vou precisar dividi-lo em duas partes para a publicação.

Respondendo essa pergunta tão presente nos e-mails recebidos, começo pelo conceito:

Metabolismo é um conjunto de transformações químicas no interior dos organismos vivos que são responsáveis pelo processo de síntese e degradação dos nutrientes. Metabolismo pode ser dividido em: anabolismo e catabolismo. Reações anabólicas ou de síntese são reações que produzem nova matéria orgânica. Catabolismo são reações de decomposição e com isso produção de grandes quantidades de energia. Quando o catabolismo supera o anabolismo temos perda de massa e, ao contrário, ganho de massa. Entendendo esse conceito, talvez a pergunta correta seja: Como posso aumentar o meu catabolismo? Mas esse é realmente um termo muito usado e aceito – acelerar meu metabolismo.

A genética determina 80% da taxa metabólica basal, outros 20% são modificáveis pelo ambiente e comportamento do indivíduo. Entretanto 60% dessa taxa metabólica é utilizada para manutenção de atividades vitais como respiração, batimentos cardíacos, sono e outros. Ou seja, É importante e de grande valia a modificação dos 20% da taxa metabólica basal. Realmente isso faz a diferença no tratamento da perda de peso.

É necessário evitar comparações entre indivíduos, pois a capacidade de perda de peso ou o metabolismo podem variar entre os mesmos na dependência de algumas variáveis: genética, idade, altura e o sexo.

Os homens possuem maior gasto energético do que as mulheres e com isso mais facilidade de perder peso. Isso acontece devido a constituição do organismo, neles a massa muscular é maior e com isso maior gasto energético.

Também já está bem definido que a taxa metabólica basal diminui 2% a cada década de vida e em cada gestação com influência e variação genética. Assim, uma pessoa com mais idade vai ter mais dificuldade de perder peso.

Além disso, é preciso gastar mais energia para manter vivo um indivíduo de 1,90m do que uma pessoa de 1,50m assim com certeza o metabolismo dos pacientes mais altos é um pouco melhor do que dos baixos.

Tudo isso existe, mas ainda assim podemos melhorar o gasto energético basal com algumas mudanças. Existe a luz no fim do túnel, não é necessário desistir. Alias o segredo é nunca desistir.

A primeira providência é ingerir bastante água. Um ser humano adulto possui em média 70% do peso corporal constituído de água. Sendo o metabolismo um conjunto de reações químicas, necessita de água para otimização dessas reações e produção de energia. Necessário dizer que a água não pode ser substituída por refrigerantes ou sucos. Esses compostos também necessitam ser metabolizados e com isso lentificam o gasto energético. Além de muitos conterem conservadores que serão eliminados também dificultando o metabolismo. Um adulto saudável deve ingerir em média 35ml/kg de peso de água, como exemplo, um indivíduo de 50kg deve ingerir em média 1.750ml ao dia (basta multiplicar seu peso por 35).

Outro meio de colaborar com as reações catabólicas que levam a tão sonhada perda de peso é diminuir a ingestão de bebidas alcoólicas e o tabagismo. O álcool também fornece energia, 7kcal/grama. Essa energia fornecida pelo álcool é armazenada na grande maioria das vezes na forma de gordura e depositada em qualquer região do organismo formando as gordurinhas localizadas. Outro fator relevante vem do fato de que o álcool e o cigarro geram fatores oxidantes que atrapalham as reações químicas e diminuem o metabolismo.

Boa parte do metabolismo pode ser acelerado com essas duas providências. Ainda há muito o que discorrer sobre o assunto, mas deixo como sugestões a tentativa de mudar esses dois hábitos: Ingerir muita água, não substituindo a mesma por outros líquidos e diminuir a ingestão de álcool.

Várias motivações internas podem ser geradas na tentativa de alcançar esses objetivos: ter melhor disposição, evitar diabetes causado pelo álcool, melhorar o funcionamento do fígado, se ver livre de uma gastrite ou de problemas intestinais caudados pelo álcool. Além disso, maior hidratação e a diminuição da ingesta alcóolica preservam a célula e combatem o envelhecimento precoce. Apenas motivações internas são preditoras de sucesso na busca do peso ideal e na reconquista da auto estima.

Estou disponível para sugestões e dúvidas pelo email: [email protected]. 

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